Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy, menopozla ilgili önemli bilgiler verdi.
MENOPOZUN TEMEL BELİRTİLERİ
Menopoz kadınlarda adet kanamasının kesilmesi ve yumurtlamanın sona ermesidir. Bir hastalık değildir. Sağlıklı kadının yaşamının doğal bir parçasıdır. Ancak östrojen hormonunun düzeyindeki azalma nedeniyle oluşabilecek şişmanlık, osteoporoz (kemik erimesi), kalp-damar hastalıkları gibi sağlık sorunlarına dikkat edilmesi gerekir. Menopozun rahatsızlık veren belirtileri; ani terleme ve yanma, vajinal kuruluk, deride kuruma, baş ağrısı, uykusuzluk, yorgunluk, sık idrara çıkma, idrar tutamama, sık görülen idrar yolu enfeksiyonları ve duygusal dengesizliktir.
sağlar. Bu nedenle; *Besin çeşitliliği sağlayın. Süt, et, yumurta, kuru baklagiller, taze meyve/sebze grubu ve ekmek, tahıl grubundaki besinleri aynı öğünde ve gereksiniminize uygun şekilde tüketin.
*İdeal vücut ağırlığınızı koruyun.
*Enerji içeriği düşük, besleyici değeri yüksek besinler tüketin.
*Basit karbonhidrat tüketimini azaltılıp, kompleks karbonhidrat tüketimine ağırlık verin.
*Posa bakımından zengin; kurubaklagiller, sebze-meyveler ve tahılları sofranızdan eksik etmeyin.
*Düzenli sebze ve meyve yiyin.
*Düşük yağlı ve düşük kolesterollü, kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketin.
*Tuz tüketiminizi azaltırken sıvı tüketiminizi artırın.
*Alkol ve sigaradan uzak durun.
*Fiziksel aktivitenizi artırın. BİTKİLERDEN YARDIM ALIN
Kadın ilacı olarak bilinir. Sıcak basması tedavisinde, adet güçlüğü, adet yokluğu veya adet arası kanama gibi durumlarda kullanılır. Hayıt (Vitex agnus-castus)
Akdeniz bölgesinde yetiştirilir. Kurutulmuş meyveleri kullanılır. Adet yokluğunun en sık rastlanan nedenlerinden biri olan prolaktin hormonun fazlasına bağlı belirli adet yokluğu olgularında yararlı olabilir. Hayıtın hipofiz üzerinde önemli etkileri olduğu görülmüştür. LH ve FSH salgılarında değişiklik yapması nedeniyle önemlidir. Hemen sonuç beklenmemelidir. Yaklaşık üç ay alabilir. Adaçayı (Salvia officinalis)
Menopoz dönemindeki gece terlemeleri ve ateş basmalarına iyi gelir. Civanperçemi (Achillea millefolium)
Türkiye'de kırk kadar civanperçemi bulunur ve bunların birçoğu kullanılır. Östrojen içeriğinden dolayı adet kanamaları düzensiz olan kadınla veya menopoz döneminde veya sonrasındaki kadınlarda kullanılır. Adet kanamalarını dengeler ve menopoz şikayetlerini azaltır. Karayılan otu (Cimicifuga racemosa)
Adet kramplarının ve menopozun hafifletilmesinde kullanılmıştır. Sıcak basmasını azaltır. Depresyonu ve vajina kuruluğunu da azalttığı gösterilmiştir. İLGİLİ HABERMenopozda beslenme tüyolarıİLGİLİ HABERMenopozu kolay atlatmanız için 7 öneriİLGİLİ HABERMenopoza geç girenler daha uzun mu yaşar?
Menopozun rahatsızlık veren belirtileri; ani terleme ve yanma, vajinal kuruluk deride kuruma, baş ağrısı, uykusuzluk, yorgunluk, sık idrara çıkma, idrar tutamama, sık görülen idrar yolu enfeksiyonları ve duygusal dengesizliktir. FOTO:SHUTTERSTOCK
MENOPOZ DÖNEMİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 10 ŞEY Beslenme durumu, sosyo ekonomik durum, aşırı alkol alımı ve aşırı kahve tüketimi menopozu etkileyen faktörler arasındadır. Yeterli ve dengeli beslenme, fiziksel aktivite; ideal vücut ağırlığının sürdürülmesi, kemik ve kalp sağlığının korunması, diyabet, kanser riskinin azaltılması ve menopozdaki sorunların en aza indirilmesinisağlar. Bu nedenle; *Besin çeşitliliği sağlayın. Süt, et, yumurta, kuru baklagiller, taze meyve/sebze grubu ve ekmek, tahıl grubundaki besinleri aynı öğünde ve gereksiniminize uygun şekilde tüketin.
*İdeal vücut ağırlığınızı koruyun.
*Enerji içeriği düşük, besleyici değeri yüksek besinler tüketin.
*Basit karbonhidrat tüketimini azaltılıp, kompleks karbonhidrat tüketimine ağırlık verin.
*Posa bakımından zengin; kurubaklagiller, sebze-meyveler ve tahılları sofranızdan eksik etmeyin.
*Düzenli sebze ve meyve yiyin.
*Düşük yağlı ve düşük kolesterollü, kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketin.
*Tuz tüketiminizi azaltırken sıvı tüketiminizi artırın.
*Alkol ve sigaradan uzak durun.
*Fiziksel aktivitenizi artırın. BİTKİLERDEN YARDIM ALIN
Azalan östrojen miktarı bitkisel ürünlerle de tamamlanabilir. Çünkü östrojen içeren bazı bitki ve gıdalar vardır. FOTO:SHUTTERSTOCK
Menopoz belirtilerine doğal yollardan karşı koymak için doğal yaklaşım; diyet, egzersiz ve bitkisel destek tedavileri kullanarak organizmayı rahatlatmaktır. Menopozda progesteron ve östrojen denilen hormonlar azalmaya başlar ve kullanılan tedavi yöntemleri daha çok bu hormonları tamamlamaya yöneliktir. Bu azalmış östrojen miktarı bitkisel ürünlerle de tamamlanabilir. Çünkü östrojen içeren bazı bitki ve gıdalar vardır. Bu fitoöstrojenler bakımından zengin gıdalar arasında en başta soya yer alır. Daha sonra keten tohumu, keten tohumu yağı (en zengin lignan kaynağı), sert kabuklu yemişler, tam tahıllar, elma, rezene, kereviz, maydanoz ve yonca sayılabilir. Çalışmalar kuş üzümü ve kuru üzüm gibi küçük taneli meyvelerin ve soya unu içeren tahıl ürünlerinin de iyi fitoöstrojen kaynakları olduğunu göstermektedir. Çin Melekotu (Angelica sinensis)Kadın ilacı olarak bilinir. Sıcak basması tedavisinde, adet güçlüğü, adet yokluğu veya adet arası kanama gibi durumlarda kullanılır. Hayıt (Vitex agnus-castus)
Akdeniz bölgesinde yetiştirilir. Kurutulmuş meyveleri kullanılır. Adet yokluğunun en sık rastlanan nedenlerinden biri olan prolaktin hormonun fazlasına bağlı belirli adet yokluğu olgularında yararlı olabilir. Hayıtın hipofiz üzerinde önemli etkileri olduğu görülmüştür. LH ve FSH salgılarında değişiklik yapması nedeniyle önemlidir. Hemen sonuç beklenmemelidir. Yaklaşık üç ay alabilir. Adaçayı (Salvia officinalis)
Menopoz dönemindeki gece terlemeleri ve ateş basmalarına iyi gelir. Civanperçemi (Achillea millefolium)
Türkiye'de kırk kadar civanperçemi bulunur ve bunların birçoğu kullanılır. Östrojen içeriğinden dolayı adet kanamaları düzensiz olan kadınla veya menopoz döneminde veya sonrasındaki kadınlarda kullanılır. Adet kanamalarını dengeler ve menopoz şikayetlerini azaltır. Karayılan otu (Cimicifuga racemosa)
Adet kramplarının ve menopozun hafifletilmesinde kullanılmıştır. Sıcak basmasını azaltır. Depresyonu ve vajina kuruluğunu da azalttığı gösterilmiştir. İLGİLİ HABERMenopozda beslenme tüyolarıİLGİLİ HABERMenopozu kolay atlatmanız için 7 öneriİLGİLİ HABERMenopoza geç girenler daha uzun mu yaşar?
